FBW na

tak,fbw moja pomyłka ;) ciężko powiedzieć . ja np trenuje systemem fbw 9 miesięcy i teraz dopiero na chwilę go odstawiam . to jest naprawdę bardzo dobry system

Ja tez bylbym za FBW. Proponowalbym plan traktora, sam nim cwicze: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem jezeli chcesz na ten temat poczytac: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ostatni post

chlopie biezemy sie za ciebie po primo trening : zmien to na cos sensownego np. trening calego ciala <FBW> da ci znacznie wiecej i szybciej , 3 razy w tyg. -> poczytaj na sfd o tym po secundo dieta : twoja jest daremna jak nieszczescie proponuje artykol o diecie zbilansowanej lub 10 przykazan zywieniowych co do suplementacji jest [...]

siemanko zastanowialem sie nad zrobieniem fbw ?? tylko takim ze na partie jedno zlozone cwiczenie po 5 powt serie hmm 3. a do tego jakies izolujace 2 serie po 15 powt. pomysl zaczerpnalem z nowego art-u o rzezbie. zastanawia mnie czy by to przeszlo co mysliscie o tym.

wszystkie partie na 1 treningu to nie trening ogolnorozwojowy nie wiem co tu za kombinacja prosty skrocony FBW i po klopocie

ogolnorozwojowy to z reguly rozne crossfity i plany DeFranco (nie wiem czy takie na forum znajdziesz) a FBW to calkiem inna bajka

Siema ! mam jescze taka prosbe...bo teraz sobie cwicze na tym FBW i jest git :D:D ale mysle zeby juz niedlugo przezucic sie na splita...i teraz pytanie ile razy w tygodniu trenuje sie splita ?? 3 czy wiecej ?? aha i jakie tam sa mniejweicej cwiczonka ?? podobne jak na fbw czy inne ?

Spoko Robiłem kiedys FBW(duzo rzeczy juz probowałem ale nigdy nie poparte dobra dieta) i byłem zadowolony z efektów. Obwody wprowadziłem za rada instruktora na siłowni. Przeszedłem teraz na wolne ciezary bo do tej pory robiłem na maszynach. Chciałem pociagnąc jeszcze ze trzy tygodnie i potem przejsc na FBW ew. dzielony.

Myślisz ze fbw 15-10-5 jest dobre na redukcji? Chociaż w zasadzie siłowo-wytrzymałościowy więc powinien być ok. Push Pull Legs też brzmi interesująco choć przyznam się że nigdy nie robiłem i nie wiem jak bym odczuwał ten trening.

[...] drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla mnie za mało. Nie chcę też robić FBW bo już raz próbowałem i zawsze dawałem w pierwszy dzień za mocno w palnik i następne treningi były mało efektywne. Czyli w skrócie szukam planu w którym: ​ - Każda [...]

[...] (warunkiem są dalsze spadki na obwodach I wadze) 4. W czasie Wielkanocy wpadnie Czit dej ( oczywiście jeżeli nadal będą spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]

Raczej tobie dziecko bo wylapiesz bana i na tym sie skonczy, za masowe zakladanie takich samych postow, ciagle wklejasz jeden bezsensowny plan i liczysz na jakas ocene jak przy twoim stazu i poziomie wiedzy najlepsze wyjscie to fbw, dalej zakladaj takie same posty a ktos sie zainteresuje i zrobi z tym porzadek w koncu. zamias ulozyc odpowiedni [...]

[...] Rion napisał z tego można ułożyć dwa plany i to ciężkie. Przede wszystkim nie napisałeś co jest Twoim celem. Masz krótki staż więc może dowiedz się coś o treningu ACT lub FBW, warto zacząć od tego, złapać trochę techniki, wiedzy o samym sobie, diecie, regeneracji... ogólnie plan jest do dupy (bez obrazy), nie ćwicz nim bo tylko się zniechęcisz [...]

"Barki - wyciskanie na maszynie 3s " -zmień to na ćwiczenie z wolnym ciężarem najlepiej wyciskanie wojskowe, albo tradycyjne z przed lub zza głowy Brzuch i przedramię po treningu wskazane, ale co do 2 treningów w tygodniu to robisz źle, cała magia fbw polega na tym że nasze mięśnie rosną tzn nadbudowują się w ciągu 48h po treningu, [...]

[...] to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic. Zdecydowałem się też na FBW metodą 5x5. -WL 5x5 (47 52 56 60 65) -Wyciskanie żołnierskie 5x5 (27 37 39.5 42 44.5) -Martwy ciąg 5x5 (67 77 87 97 107) -Wiosłowanie 5x5 (37 47 57 67 77) ćwiczenia [...]

odpowiadajac na pierwsze i ostatnie pytanie - w FBW nie powinno byc cwiczen izolowanych (lydki sa tutaj wyjatkiem) przedramiona dostaja swoje w innych cwiczeniach co do wioslowania to wioslowanie pelna sztanga daje nieco bardziej w p***e, jest ono podstawa wszystkich planow FBW

Zależy jak dokładnie to zapotrzebowanie wyliczyłeś. Trzymaj dietę, co tydzień waż się I mierz obwody I będziesz wiedział mniej więcej co się dzieje. Te 300 kcal dla chłopa 100kg to czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 [...]

Ty glupcze;] W zyciu robilem splita kur.. moze z 1 raz, zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z [...]